站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
自由泳教学视频 最新
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
提示：下列视频均为常规自由泳教学，不是全浸式自由泳，敬请注意。
教程很简单，但为了使基础更牢固，请一定要多做练习，熟练再熟练。追求质量，追求动作到位，宁愿慢一些，也不要马虎应付。希望大家能更好的享受水中的快乐，嘿嘿，朋友们，开始扑腾吧！
初学游泳视频教程视频
蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。 二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 三、忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。 四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。 五、忌长时间曝晒游泳：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。 六、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。 七、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。 八、忌游时过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5——2小时。 九、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免“灭顶之灾”。 十、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。 十一、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。 十二、忌患中耳炎游泳：不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。 十三、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。 十四、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等，不仅诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。 十五、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。 十六、忌忽视泳后卫生：泳后，应即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
再次强调，课程仅供参考，您绝对可以省略或加快进度。课程完之后，您可以进一步决定，或者去准备学习哪种泳姿，或者学习踩水。即便不学习，只要掌握了这些，您已经绝不再是旱鸭子咯，也拥有了一定的落水自救常识，更会对您进一步学习有很大的帮助！
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
安全事项：游泳前饮食要有合理安排，防止过饥过饱，严禁带病、酒后游泳；切勿私自进入深水区；谦虚避让，避免和他人争执，与陌生人交谈需要保持警惕；勿在泳池边奔跑防止滑倒；身体不适要马上停止。
初学者学游泳的步骤
蛙泳口诀四句话
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
最简单的游泳方法
原地浮体换气；蹬壁滑行漂浮换气后转为原地屈膝或伸展漂浮。这堂课仅仅安排初级换气技巧，是的，没错，您现在什么泳姿都不会，但可以学习换气技巧了。这样不仅不会对您今后具体学习泳姿有阻碍，反而有很大的帮助。
尽管游泳有这么多好处，但是游泳也要注意这些事情，游泳注意事项：
开元游泳培训全年招生，在富丽堂皇的四星级开元大酒店室内游泳馆，环境优雅，水质清澈，恒温29度，让您在温暖的池水里快乐地学习。
以下课程要帮助的是纯粹的初学者，也就是刚接触水，甚至从未接触过水，没任何基础的“旱鸭子”。如果您不方便去游泳培训班，或者暂时没有条件请人辅导，那么可以参考这个基础教程。
补充一些：水性，水性，是身体对水熟悉的一个过程，不要期望一步成功或一劳永逸，游了十几年几十年的人，也不保证任何情况下不喝水呛水。所以练习的时候要耐心给自己多些时间，多多练习，多多的体会。并且最好多向周边人请教，俗话说的好，百闻不如一见，百见不如一练，百练不如实践。
蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
